鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より太もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じていませんか？太ももの印象においては、脚の筋肉を日常的にどのように使っているかも重要なポイント。太ももの前側だけに頼るのではなく、内側やお尻までバランスよく使うことが必要です。
そこで取り入れたい簡単エクササイズが「ワイドスクワット」。通常のスクワットより足幅を広く取ることで、特に内ももを意識して使っていけます。まずは30秒、太ももやお尻までバランスよく動かしていきましょう。
【STEP１】足を大きく開き、姿勢を整える
足を肩幅より広めに開いて立ち、つま先を斜め外側へ向けます。足幅は、膝とつま先を無理なく同じ方向へ向けられる範囲で調整しましょう。足裏全体へ均等に体重をのせ、背すじを自然に伸ばしてお腹に軽く力を入れ、両手は胸の前で軽く重ねるか、腰へ添えて姿勢を整えてください。
【STEP２】膝を曲げて腰を下ろし、ゆっくり戻る
STEP１の姿勢を保ったまま、息を吸いながら膝とつま先の方向をそろえ、腰をゆっくり下ろします。深くしゃがむ必要はありません。内ももやお尻へ軽く力が入る位置まで腰を下ろしたら一度止め、息を吐きながら足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がりましょう。立ち上がるときは、左右の内ももを中央へ寄せるような感覚を意識すると、脚の内側を使いやすくなります。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。