休暇中、移動で長時間座っていたり、いつもよりたくさん歩いたり。「なんだか背中や腰まわりがガチガチ」と感じていませんか？特に長時間同じ姿勢が続くと、背中や腰まわりを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんな時は無理に体を動かそうとするよりも、まずはゆったりとした姿勢で呼吸しながら、こわばった体を休ませる時間を作ってみましょう。
そこで取り入れたいのが、ヨガの「チャイルドポーズ（バラーサナ）」。膝をついた姿勢からお尻をかかとへ近づけ、背中から腰まわりをゆったり伸ばす、初心者にも取り入れやすい休息ポーズです。
【STEP１】四つんばいから、お尻をかかとへ近づける
床に敷いたヨガマットやラグの上で四つんばいになります。両膝は腰幅程度に開き、足の甲を床へつけましょう。そこから息を吐きながら、お尻をゆっくりかかとの方向へ近づけてください。両腕は前へ伸ばし、手のひらを床へ。額も無理のない範囲で床へ近づけましょう。
【STEP２】背中をゆったり伸ばしながら30秒呼吸する
STEP１の姿勢から、腕を前へ伸ばしたまま、背中から腰まわりが心地よく伸びる位置を探します。お尻を無理にかかとへつける必要はありません。肩の力を抜き、息を吸うときは背中がふわっと広がり、吐くときは体の力が抜けていくイメージで、30秒ほどゆっくり呼吸を続けましょう。