鏡で横から見たときや、体に沿う服を着た時の“下腹ぽっこり”に悩んでいませんか？下腹の印象は体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。
そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「トゥータップ」です。仰向けで骨盤を安定させたまま脚を動かすことで、下腹を使って体を支える感覚を身につけていきましょう。
【STEP１】 仰向けになり、両脚を持ち上げる
床に敷いたヨガマットやラグの上で仰向けになり、両膝を立てます。腰を強く床へ押しつけたり、大きく反らせたりせず、骨盤を自然な位置に整えましょう。お腹へ軽く力を入れたまま、片脚ずつゆっくり持ち上げます。両膝を曲げ、膝が股関節の上、すねが床とほぼ平行になる位置を目安に。両腕は体の横へ置き、肩の力を抜いて一呼吸しましょう。
【STEP２】 片方のつま先を床へ近づけて戻す
STEP１で整えた骨盤の位置を保ったまま、息を吸いながら右脚をゆっくり下ろします。膝の角度を大きく変えず、股関節から脚を動かして、右のつま先を床へ軽くタッチしましょう。息を吐きながら右脚を元の位置へ戻し、反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返してください。