▶︎効かせるコツ
つま先を床へつけることよりも、脚を下ろしたときに腰が反ったり、骨盤が傾いたりしないことが大切です。姿勢を保てない場合は、つま先を床まで下ろさず、途中で止めて戻しても構いません。下腹へ軽く力を入れたまま、股関節から脚をゆっくり動かしましょう。また、首や肩へ力を入れず、呼吸を止めないこともポイントです。なお、腰や股関節に痛みがある場合は、脚を下ろす範囲を小さくするか、無理をせず中止してください。
下腹を意識する時はお腹だけを力ませるのではなく、骨盤を安定させたまま脚を動かすことが大事。「最近、下腹がぽっこり見える」と感じたら、まずは仰向けで30秒。初心者向けのトゥータップで、下腹を使って体を支える感覚を少しずつ身につけていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください