▶︎効かせるコツ
胸を高く持ち上げることよりも、腕を遠くへ伸ばしながら背中を使う感覚を意識することが大切です。肩をすくめたり、肩甲骨を強く寄せすぎたりすると、首や肩へ力が入りやすくなります。目線は床の少し前へ向け、みぞおちより下は床へ残すくらいの小さな動きから始めましょう。なお、腰や首、肩に痛みがある場合は、胸を持ち上げる高さを小さくするか、無理をせず中止してください。
背中の印象が気になるときは、背骨や肩甲骨まわりを動かす習慣を意識的に取り入れたいところ。「最近、背中のお肉が気になる」と感じたら、まずはうつ伏せで30秒。初心者向けのダートで、背中を丁寧に使う習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください