残業する日は、夕方に軽く食べておく
ダイエット前は残業する際は食べるのを我慢していたというAさん、帰宅する頃にはかなりの空腹状態で、キッチンで総菜をつまみ、そのまま夕食も急いで食べてしまうことがあったそうです。そこで、残業が分かっている日は17〜18時頃に10分ほど休憩をとり、おにぎりなどを軽く食べるようにしたそう。
夕方に短い休憩をとって軽く補食しておくことで、帰宅する時間帯も以前ほど強い空腹を感じなくなり、夕食を一気に食べる日も少しずつ減っていったといいます。
Aさんが職場で始めた３つの習慣は、食生活が崩れやすいタイミングを先回りして整えるという内容。昼食の時間を決める、休憩の過ごし方を変える、残業する日は夕方頃に補食するということなら、いずれも大きな我慢が伴う方法ではありません。もし忙しい仕事の日ほど食生活が乱れやすいと感じているなら、まずは職場で無意識に繰り返している行動を一つ見直してみてください。そんな小さな見直しが、ダイエットを無理なく続けるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※体重の変化には個人差があります ※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています