鏡で横から見たときや、体に沿う服を着たとき。「以前より腰まわりがもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？腰まわりの印象には体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。体をねじる動きでは、脇腹にある腹斜筋も使われるため、普段あまり体をひねる機会がない人ほど、意識して動かす時間を作ることが大切です。
そこで取り入れたいのが、初心者でも行いやすいヨガの簡単「ねじりのポーズ」。背すじを伸ばしたまま上半身をゆっくりねじり、ウエストまわりを丁寧に動かしていきましょう。
【STEP１】椅子に座り、ねじりやすい姿勢を作る
椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に伸ばしましょう。両手は太ももの上へ軽く置き、肩の力を抜いてください。頭のてっぺんを上へ伸ばすイメージで、一呼吸して姿勢を整えましょう。
【STEP２】胸からゆっくり上半身をねじる
息を吐きながら、胸から動き始めるイメージで上半身をゆっくり左へねじります。左手は椅子の背もたれへ、右手は左太ももの外側へ軽く添えましょう。手の力で無理に体を引っ張らず、心地よくねじれる位置で一呼吸します。息を吸いながらゆっくり正面へ戻し、反対側も同じように行います。左右それぞれ15秒を目安に行いましょう。