鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻と太ももの境目がぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻やもも裏の筋肉をどのように使っているかも関係しているもの。特に座る時間が長い生活では、脚を後ろへ動かしてお尻を使う機会が少なくなりがちです。
そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「サイドキック」をやさしくアレンジしたエクササイズ。横向きになり、骨盤を安定させたまま脚を小さく後ろへ動かして、お尻ともも裏を丁寧に使っていきましょう。
【STEP１】横向きになり、骨盤を安定させる
床に敷いたヨガマットやラグの上で横向きになります。下側の腕を伸ばして頭をのせ、下側の膝は軽く曲げて姿勢を安定させましょう。上側の脚はまっすぐ伸ばし、下側の脚から少し離して、腰の高さでキープします。上側の手は胸の前の床へ軽く添え、お腹へ少し力を入れてください。骨盤が前後へ倒れないよう、左右の腰骨を重ねるイメージで姿勢を整えましょう。
【STEP２】上側の脚を小さく後ろへ動かして戻す
STEP１で作った姿勢を保ったまま、上側の脚を腰の高さに保ち、息を吐きながら５〜10cmほどゆっくり後ろへ動かします。腰を反らせず、お尻からもも裏へ軽く力が入る位置で一度止めましょう。その後、息を吸いながら脚を体の横までゆっくり戻します。左右それぞれ15秒を目安に２〜３回ずつ行います。