▶︎効かせるコツ
脚を高く上げるほど効果的、というわけではありません。脚を上げたときに腰が反ったり、骨盤の片側が浮いたり、体が左右へ傾いたりすると、お尻より腰まわりに負担がかかりやすくなります。骨盤が動いてしまう場合は、脚を持ち上げる高さをさらに小さくしてみましょう。意識したいのは、脚を上へ持ち上げることよりも、かかとを後ろへ遠ざけながら脚全体を長く伸ばすこと。反動を使わず、ゆっくり動かすことでお尻を意識しやすくなります。なお、腰や股関節に痛みがある場合は、動かす範囲を小さくするか、無理をせず中止してください。
ヒップラインが気になり始めたとき、脚を大きく動かしたり、ハードなトレーニングをしたりする必要はありません。まず意識したいのは、骨盤を安定させたまま、お尻を使って股関節を動かすこと。「お尻の位置が下がった感じがする」と思ったら、まずは30秒から。無理なく続けられる範囲で、日々の習慣に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください