ストレス社会と言われる今、重要視されている「マインドフルネス」をご存じでしょうか。

人間関係や将来のこと、仕事のこと、家庭のことなど、さまざまな悩みや問題を抱えがちな現代人は、一旦全ての雑念を取り払って「今この瞬間の自分」に集中した状態をマインドフルネスと呼びます。

マインドフルネスにはさまざまな方法があるだけでなく、メリットも多いため、日々ストレスを感じている方にはぜひ知っておいてほしいものです。

そこで、今回はマインドフルネスについてご紹介します。具体的な方法やメリットなどについて触れていくのでぜひ参考にしてみてください。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、「今ここにいる自分」に集中した状態を指します。冒頭でも触れた通り、現代人は人間関係や家族のこと、将来のことなど何かと考えることが多い傾向にあります。

また、過去や未来のことについても考えるだけで、精神的に負担を感じる方は多いのではないでしょうか。

マインドフルネス、今この瞬間の自分に集中するため、過去や未来のことも自分から切り離します。

ありのままの自分だけに目を向けるため、ストレスの要因をすべて一旦忘れることができるのが魅力です。

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マインドフルネスのメリット

マインドフルネスにはどのようなメリットがあるのでしょうか。

ここからは、具体的な魅力について見ていきましょう。

ストレスの軽減

マインドフルネスのメリットとして、まず挙げられるのが「ストレスの軽減」です。

マインドフルネスは、悩みや不安の種となる要因を一旦忘れ、自分の呼吸に意識を向ける時間となります。ストレスの原因から離れられる時間であることから、結果的にストレスを軽減したり、ストレスを解消したりすることが可能です。

とくに、「ネガティブ思考になりやすい」「些細なこともずっと考え込んでしまう」といった方にとって、マインドフルネスは効果的です。

集中力の向上

マインドフルネスは集中力の向上を期待できるのがメリットです。マインドフルネスの間は、自分の呼吸に意識を向け続けることとなります。

とはいえ、モヤモヤと雑念が生まれたり、無関係なことを考えてしまったりすることがほとんどでしょう。いろいろな思考が生まれるたびに、また呼吸に意識を戻し、その状態を維持し続けるため、「呼吸に意識を向けること」に集中し続けなければなりません。

マインドフルネス中の集中が、本人の集中力向上へと寄与するため、仕事のパフォーマンスや生産性を高めることも期待できます。

「最近集中力が低下してきたな」「業務に夢中になれないな」と感じる方は、ぜひマインドフルネスを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

感情のコントロールにつながる

マインドフルネスのメリットの一つに、感情のコントロールができるようになることが挙げられます。とくに「怒りの感情」のコントロールが上手になると言われています。

マインドフルネスでは、自分の感情を客観的に見る時間です。自分の感情を客観的に見られるようになれば、自分の怒りの感情も客観的に見られるようになります。つまり「あ、今私はイライラしているな」「あ、カッとなっている」と自分の感情を俯瞰して見られるようになるため、言動や行動を落ち着いて選択しやすくなります。

怒りに任せて、つい言いすぎてしまったり、やりすぎてしまったりすることがある方は、マインドフルネスにおける感情コントロールのメリットは大きいでしょう。