仕事中にストレス解消！業務中でも簡単にできるマインドフルネス【ライター／粕谷麻衣】

ストレス社会と言われる現代において、注目されている「マインドフルネス」についてご存じでしょうか。マインドフルネスは、ストレス解消や集中力の向上などさまざまなメリットがあるため、精神的に疲れやすいビジネスパーソンにおすすめの習慣です。

とはいえ、マインドフルネスをするための時間を確保するのは難しいのが事実でしょう。そんな方には、仕事中でもできるマインドフルネスをおすすめします。

今回は、マインドフルネスの概要や、マインドフルネスの方法などについて詳しくご紹介します。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、今ここにいる瞬間に集中することを指します。過去や未来などにとらわれることなく、この場に存在している自分だけに意識を向けるのが特徴です。

マインドフルネスをしている間は「今日の会議、気が重いな（未来）」「昨日、なんであんなこと言ってしまったんだろう（過去）」など、さまざまな悩みから解放されます。とにかく「今ここ」に集中することであるため、悩み事が多い方や、考え事が多い方ほど必要な時間であるといえるでしょう。

マインドフルネスにはどのようなメリットがあるのでしょうか。

ここからは、具体的なメリットについて詳しく触れていきます。

マインドフルネスのメリットとして、まず挙げられるのがストレス解消です。マインドフルネスの最中は、普段考えがちな「モヤモヤしたこと」「イライラしたこと」「不安なこと」から離れています。

また、マインドフルネスは自分の心と向き合う時間でもあるため、普段制御している心を解放する時間でもあります。

マインドフルネスを行うことで、ネガティブな思考を切り離すことができ、心にかかっていたさまざまな負担を取り除くことにつながるのです。

マインドフルネスは、特定のポイントに意識を向け続けて集中するため、集中力の向上が期待できます。

たとえば、「呼吸に意識を向けること」に集中する場合、マインドフルネス中は何も考えず頭を空っぽにして自分の呼吸に集中し続けなければなりません。

慣れるまでは、5分や10分程度であってもなかなか呼吸だけに集中するのは難しいもの。マインドフルネス中であっても、ふと「お腹が空いたな」「外で車が走っているな」などと考えてしまうことが多いです。

マインドフルネスを継続していくことで、徐々に自分の呼吸のみに意識を向けられるようになり、結果的に集中力が高まっていくことが期待できます。

マインドフルネスを行い、ネガティブな感情から離れたり、自分の心と向き合うことは精神の安定や心に余裕をもたらしてくれます。

モヤモヤとした負の感情は、意識しなくても頭に浮かんでしまいやすく、常に本人を苦しめる要素の一つです。しかし、マインドフルネスで精神の安定や心の余裕を獲得できれば、ネガティブに支配されにくくなり、前向きで明るい気持ちを維持しやすくなるでしょう。

精神や心の余裕が、結果的に仕事のパフォーマンス向上につながったり、良好な人間関係の構築につながったりすることも期待できます。

日々、ストレスで心がすり減っていると感じる女性は、マインドフルネスがおすすめです。