ダイエットを始めるとき、まずウォーキングやランニングなどの有酸素運動から始める人は少なくないでしょう。一方で最近は、筋トレも取り入れた方が体型が変わりやすいという考え方も広がっています。どちらも体を動かす習慣としては大切ですが、体の変化の表れ方には少し違いがあるんです。そこで今回は、有酸素運動中心の方法と、筋トレを組み合わせた方法の特徴を整理してみます。
有酸素運動は脂肪を使いやすい
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使いやすい運動とされています。比較的長く続けやすいため、運動習慣がない人でも取り入れやすいのが特徴です。
ただし有酸素運動だけを続けている場合、体重は減っても筋肉量が増えにくく、体のラインの変化を感じにくいケースもあります。
筋トレを組み合わせると体型が整いやすい
有酸素運動に加えてスクワットやプランクなどの筋トレを取り入れると、筋肉を刺激することで体のシルエットを整えやすくなります。また、筋肉量が維持されることになり、基礎代謝の低下を防ぎやすく、体重だけでなく体型の変化も感じやすくもなるでしょう。
最近のダイエットでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせる運動方法が紹介されることも増えています。