体重は変わっていないのに、腰まわりだけが重たく見える。そんな変化を感じ始めたら、原因は“脂肪”よりも骨盤まわりのゆるみかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズである【クラム】。股関節とお尻まわりを目覚めさせることで、腰まわりのラインを内側から整え、自然な細見え印象へと導きます。
【STEP１】姿勢をセット
横向きに寝て、膝を軽く曲げます。かかとは揃え、骨盤は床に対してまっすぐ立てる意識で。上半身が後ろに倒れないよう、体の軸を安定させます。
【STEP２】ひざを開く→閉じるを10回繰り返す
かかと同士をつけたまま、上側のひざをゆっくり持ち上げます。大きく動かそうとせず、お尻の奥がじんわり働く感覚を大切に。開ききったら、コントロールしながら元の位置に戻します。反動を使わず、開閉を繰り返しましょう。左右それぞれ10回を目安に行います。