40代に突入して「体重は変わっていないのに、お腹だけが前に出てくる」と感じていませんか？その原因は“体幹のねじれ不足”にある可能性も。ピラティスの基本動作【プランクからのツイスト】は、腹斜筋をしっかり使いながら、止まりがちな体幹を呼び起こすエクササイズ。お腹まわりのもたつきを整え、すっきりとしたラインへ導きます。
【STEP１】土台をつくる
両手を肩の真下につき、ひざは脚の付け根の下へ。足幅は握りこぶし１個分を目安にして安定させます。まずは背中を丸めず、首からかかとまでが一直線になる準備を整えましょう。
【STEP２】一直線をキープ
両脚を後ろへ引き、つま先を立ててプランクの姿勢に。頭からかかとまでを一直線に保ち、呼吸を止めずにキープします。お腹が落ちたり、腰が反ったりしないよう注意。