ダイエットをしても、なぜか下半身だけ重たい印象が残る。そんなときに見直したいのが「骨盤まわりの使い方」です。ピラティスの基本エクササイズ【ペルビックブリッジ】は、寝たままで行えるシンプルな動きながら、お尻・下腹・太もも裏まで一気にアプローチ。崩れがちな姿勢を整えながら、下半身の“もたつき感”をすっきり見せる土台をつくります。
【STEP１】姿勢をセットする
仰向けになり、ひざを立てて脚は肩幅に開きます。かかとはお尻に近づけ、足裏は床にしっかりとつけること。腰が反りすぎないよう、お腹を軽く引き込んで骨盤をニュートラルに整えます。まずは“動く前の土台”を安定させましょう。
【STEP２】持ち上げる
一度息を吸い、お腹を薄くしたまま、吐く息に合わせて腰から順番に背骨を持ち上げていきます。お尻を締めながら、太ももから上半身までが一直線になる位置まで引き上げましょう。勢いではなく、コントロールしながら動くのがポイントです。