頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣

【STEP３】キープする

お尻を持ち上げた状態で呼吸を続けながらキープ。下腹とお尻にじんわり効いている感覚を意識します。腰ではなく“お尻と裏もも”で支える意識を持つと、効かせやすくなります。

【STEP４】ゆっくり戻す

息を吐きながら、今度は首側から順番に背骨を下ろしていきます。背中を一つずつ床に置くように、丁寧に戻すこと。動きの“戻り”まで意識することで、筋肉への刺激が高まります。