お腹まわりを引き締めたいのに、なぜか下腹だけ残るような感じありませんか？実はその原因、回数や強度ではなく「お腹の使い方」にあることも。ピラティスの基本エクササイズ【シングルレッグストレッチ】は、腹筋をバランスよく使いながらインナーマッスルまでしっかりアプローチ。無駄な力みに頼らず、引き締まったウエストラインをめざせます。
【STEP１】土台をつくる
床に仰向けになり、両ひざを立てます。骨盤が反りすぎないよう軽くお腹を引き込み、腰の下に手のひら1枚分くらいの自然な隙間をキープ。ここで体の軸を整えます。
【STEP２】お腹に効かせる準備
息を吸い、吐きながら両脚を持ち上げてすねが床と平行になる位置へ。同時に頭と肩を軽く浮かせ、視線はおへそへ。首ではなく「お腹」で持ち上げる感覚を意識します。