まず見直そう。やりがちNG習慣
続いて、アルコールを摂取する際に気をつけたい3つのNG習慣を見ていきましょう。
空腹のまま飲み始める
空腹のまま飲酒するのは注意したい危険な傾向のひとつです。おなかに何も入っていない状態でアルコールを摂取すると、飲酒のペースが上がりやすく、結果的に適量を超えてしまいがちです。
また、空腹時はアルコールが胃から小腸へと移動するスピードが速くなり、血中アルコール濃度も急上昇。
一方で、食事を摂って胃に食物が入っている場合であれば、アルコールの分解を遅らせられるといわれています。
酔いが回りやすいと感じる方は、まず先に食べものを口にしてからお酒を飲むように順番を変えるだけでも、自然と飲むペースを抑えられます。
だらだら飲む
長時間かけて飲む「だらだら飲み」は、アルコールの総量が増える原因になります。とくに家飲みでは、外で飲むときのように時間や区切りを気にせず飲んでしまう傾向があります。
そのため、自分が今どれくらい飲んでいるのかペースが掴みにくくなり、気づかないうちにお酒が進んでしまうのです。
スマホをいじったり、テレビを見たりしながらの「ながら飲み」も同様で飲酒そのものへの意識が薄れ、無意識に進みやすくなります。
飲みすぎを防ぐために「今日はこれだけ」と、あらかじめ本数や飲む量のマイルールを決めておくことがおすすめです。
疲れた日ほど、お酒だけに頼る
日々の疲労や不満、ストレスをすべてお酒にぶつけてしまうタイプは要注意です。たとえそのときはスッキリしたとしても、肉体的にはさらに負担がかかっており、それがアルコール依存度を高めてしまう原因にもなります。
アルコールは一時的に脳をリラックスさせてくれますが、ストレスの根本原因が解消されるわけではありません。
そのため、「嫌なことがあったから飲もう」と、常にお酒に頼る悪循環に陥ってしまいます。
早めに就寝する、適度にからだを動かす、環境を変えるなど、お酒以外のリセット方法を用意して、アルコールに逃げ込まない工夫が大切です。
飲みたくなる夜の背景に。漢方という内側ケアも
アルコールを摂取したくなる背景には、単にお酒が好きという理由だけでなく、疲労や緊張などのストレス、不眠などの不調が隠れている場合があります。
まずはその原因を探って解決し、アルコールへの依存度を下げていきましょう。
慢性的に疲労や不眠で悩んでいる場合は、漢方薬をとり入れるのもひとつの選択肢です。
漢方は、乱れたからだのバランスを整えることで、心身全体をよい状態へ導き、不調を改善していくという考えに基づいています。
原因がいまいち掴めない不調であっても、体質の偏りを整えることでアプローチが可能です。
また、漢方薬は飲むだけで済むので生活にとり入れやすく、続けやすい面があるというメリットもあります。
疲労感や精神の緊張、不眠の悩みに対処するには、
「胃腸の機能を高めてエネルギーと栄養を補う」
「自律神経を整えてストレス疲労を緩和する」
「イライラや興奮を鎮めて寝付きをよくする」
といった作用が期待できる生薬を含む漢方薬を使用しましょう。
＜疲れ・緊張・不眠対策におすすめの漢方薬＞
加味帰脾湯（かみきひとう）
胃腸機能を高めて弱った心身に働きかけ、食欲不振や疲労、不眠や精神不安の改善に役立ちます。加味逍遙散（かみしょうようさん）
自律神経を整えて神経の高ぶりを落ち着かせ、不眠を緩和するほか、女性ホルモンの変動による心身の不調の改善に役立ちます。ただし、漢方薬は、体質との相性がとても重要です。
体質と合っていない漢方薬を使うと、期待する効果を得られなかったり、思わぬ副作用があらわれたりすることがあります。
必ず漢方に精通した医師や薬剤師に相談し、自分に合った漢方薬を提案してもらいましょう。
「もう少し気軽に漢方薬を使ってみたい」という方には、オンライン漢方サービスの「あんしん漢方」がおすすめです。
あんしん漢方は、体質の診断、漢方薬の提案、適切なアフターフォローまで、ネットで完結。
忙しい方でも気軽に利用できるので、初めて漢方薬を試したいという方にも最適です。