お腹まわりだけ重見えしてしまうのは“巡りの滞り”が関係しているかもしれません。座り姿勢が続きやすい大人世代は、体幹が固まりやすく内側の動きも鈍りがち。ヨガの基本ポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】は、ねじる動きで腹まわりに刺激を与え、巡りを整えるのが特長です。無理なく取り入れやすく、続けるほど横からの印象に変化を感じられます。
【STEP１】姿勢を整える
両脚を前に伸ばして座り、左脚を曲げて右ひざの外側へ置きます。さらに右脚を曲げ、かかとをお尻の横へ。骨盤を立て、背骨を上へ引き上げる意識で“まっすぐ座る”ことを優先。ここで軸が崩れると、ねじりの効果が分散しやすくなります。
【STEP２】軸を保つ
左手を体の後ろにつき、右ひじを左ひざの外側へ添えます。腕で無理に押すのではなく、背骨の長さを保つことがポイント。肩がすくまないよう注意し、首まわりはリラックスさせます。