「やる気があるときはできるのに、結局続かない」はダイエットでよくある悩みの１つ。一方で、特別に気合いを入れているわけではないのに、体型を安定してキープできている人もいるでしょう。この差を生むのが、“やる気”と“仕組み”の使い方。どちらも必要ですが、使いどころを間違えると結果は大きく変わります。
やる気に頼る方法は“一時的に伸びる”が波が出やすい
やる気が高いときは、食事を整えたり運動量を増やしたりと、行動を一気に変えやすいでしょう。短期間で変化を出したいときには有効で、「やればできる」という実感にもつながります。
ただし、やる気は体調や忙しさに左右されやすく、一定に保つのが難しいのも事実。少しリズムが崩れると行動が止まりやすく、結果として継続が途切れてしまうこともあります。
仕組みに頼る方法は“安定しやすい”が設計がカギ
一方で、あらかじめ行動の流れを決めておく“仕組み”に頼る方法は、やる気に左右されにくく、安定して続けやすいのが特徴。例えば、「朝起きたら水を飲む」「帰宅後に軽く体を動かす」といった流れを固定することで、意思に頼らず自然に行動できる状態をつくれます。繰り返すうちに習慣化され、無理なく続くようにもなるでしょう。
ただし、自分に合わない仕組みでは逆に負担になることも。続けられる形に調整していくことが重要です。