「小松菜×たまご×ごま」おにぎり （中断右）
カルシウム・タンパク質で美髪＆美肌。彩り鮮やか！ごまも風味も◎
材料 ：ごはん、小松菜30g、たまご1/2個、白ごま大さじ1/2、ごま油適量、しょうゆ小さじ1/2、砂糖小さじ1/2
小松菜はざく切りにし、ごま油で炒めてしょうゆで味つけ。たまごは砂糖をまぜて炒りたまごに。ごはんに小松菜、炒りたまご、ごまを混ぜておにぎりにし、お好みで海苔（分量外）を巻く。
おいしいポイント♡
小松菜でカルシウム、たまごでタンパク質を補給。美肌や健やかな髪を保ちたい女子にぴったりの組み合わせです。ごまの抗酸化作用も加わり、内側からキレイをサポート！
「ベーコン×ピスタチオ 」おにぎり （下段左）
鉄分・カリウムなどでむくみ予防。今っぽ！贅沢ナッツの進化系おにぎり
材料：ごはん、ブロックベーコン20g、ピスタチオ7粒、塩・こしょうお好みで
角切りにしたベーコンを炒め、ピスタチオは軽く砕く。ごはんにベーコン、ピスタチオ、塩、こしょうを混ぜておにぎりにする。
おいしいポイント♡
ピスタチオは「ナッツの女王」と呼ばれるほど鉄分やカリウムが豊富。むくみ防止や疲れのリセットに効果的で、ベーコンのうまみと塩けで満足度も高め！
「サバ缶×塩昆布×ほうれん草」おにぎり （下段右）
DHA・EPAで脳活、集中力UP。サバ味噌が濃厚！緑野菜で映え
材料：ごはん、サバ味噌煮缶のサバ30g、ゆでほうれん草20g、塩昆布大さじ1
ごはんに汁けを切ったサバ、ざく切りにしたゆでほうれん草、塩昆布を混ぜおにぎりに。
おいしいポイント♡
サバのDHAは集中力アップに、ほうれん草の鉄分は血色感アップに貢献。働く女子に必要な「ブレインフード」を効率よくとれるのが嬉しいポイント！
撮影／sono（mame） レシピ・調理／ゆこ 構成・文／幸山梨奈 ※andGIRL2026年春号より