▶︎効かせるコツ
肩や腕だけで動かすのではなく、お腹で姿勢を支え続けることを意識しましょう。息をゆっくり吐きながら下腹を軽く締めます。胸を張りすぎず、お腹で体を支える意識を持つと、体幹を使いやすくなります。最後まで呼吸を止めず、安定した姿勢を保てる範囲で丁寧に行いましょう。
体幹は、お腹を引き締めるためだけでなく、立つ・歩く・姿勢を保つといった日常の動作を支える大切な筋肉。最初は30秒でも十分です。毎日少しずつ続けることで、お腹に自然と力が入りやすくなり、立ち姿や歩く動作も少しずつラクに感じられるようになるはずです。「最近、お腹に力が入りにくい」と感じたら、無理のない範囲で毎日の習慣に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています。運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください