少し歩いただけなのに足が重くなったり、以前より長く歩くのがつらくなったり。最近、そんな変化を感じていませんか？歩きやすさは、脚の筋力だけで決まるわけではありません。足裏・足首・ふくらはぎが連動して働くことで体を支え、歩く負担を減らしやすくなります。そこで取り入れたいのが、立ったまま約30秒でできる簡単エクササイズ。足裏で床を捉える感覚を意識しながら、かかとをゆっくり上げ下げしてみましょう。
【STEP１】足裏の３点で床を押すようにして立つ
足を腰幅に開き、壁や椅子の背へ軽く指先を添えて立ちます。「親指の付け根」「小指の付け根」「かかと」の３点で床を均等に押し、膝は伸ばしきらず、ほんの少しゆるめてつま先と同じ方向へ向けます。左右どちらかへ体重が偏らないよう、足裏全体で床を均等に押す感覚を意識しましょう。
【STEP２】重心を保ったまま、かかとを上げ下げする
STEP１で整えた姿勢を保ったまま、両方のかかとをゆっくり持ち上げます。つま先へ体重が移っても、親指側と小指側へ均等に荷重したまま、一度止めてから、ゆっくり床へ戻しましょう。反動は使わず、この動きを10回ほど繰り返します。