▶︎効かせるコツ
かかとを高く上げることよりも、重心が左右へぶれないことが大切です。足首が内側や外側へ倒れる場合は、無理に高く上げる必要はありません。可動域を小さくしても十分。また、頭のてっぺんを上へ引き上げるように立ち、お腹へ軽く力を入れると、姿勢が安定します。壁や椅子には体重を預けず、指先を添える程度で行いましょう。ふらつく場合は両手で支えながら、無理のない範囲で続けてください。
歩きやすさは脚力だけでなく、足裏で地面をしっかり捉え、足首やふくらはぎをスムーズに使えるかどうかも大切。足元が安定すると、一歩一歩を軽やかに踏み出しやすくなります。「最近、歩くとすぐ足が疲れる」と感じたら、まずは立ったまま30秒。毎日のすき間時間に取り入れて、軽やかに歩くための足元づくりを始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください