▶1時間に１回はコップ１杯の水を飲もう
こまめな水分補給の目安は、1時間にコップ１杯程度。「特に高齢者はのどの渇きを感じにくく、汗をかく力が低下しているので、意識的な水分補給が大事。子どももプールなどで水遊びをしていると、発汗に気づきにくく、水分補給がおろそかになりがちなので注意を」
▶体を内側から冷やすなら、シャーベット状のドリンクがおすすめ
運動中や屋外の暑い環境での水分補給は、体の内側から冷やすのが効果的。「冷蔵庫で冷やした飲み物は通常4℃程度なので、より早く体を冷やしたいときは、甘みの少ないシャーベット状のドリンクを。－1℃前後で凍っているので、より効率的に体を芯から冷やせます」
