暑さで食欲が落ち、「今日は何も食べなくてもいいかな」と思う日が増える夏。無理にたくさん食べる必要はありませんが、「何も食べない」が続くと、必要な栄養まで不足しやすくなります。40代以降の夏のダイエットでは、食べる量を減らすことよりも、「少量でも食べられるものを上手に選ぶ」という意識が大切です。
食べないことが“正解”とは限らない
夏は１食を抜いたり、アイスや飲み物だけで済ませたりする日もあるでしょう。こうした状態が続くと、夕方以降に強い空腹を感じたり、次の食事で食べ過ぎたりしやすくなります。ダイエットは、食べない時間を増やすことよりも、無理なく食事のリズムを保つことがポイントです。
夏は“食べやすい組み合わせ”を意識する
量が食べられない日は、「食べやすく、栄養を補える組み合わせ」を意識してみましょう。例えば、そうめんには卵や豆腐を添える、ヨーグルトだけで済ませる日はバナナやゆで卵を組み合わせるなど、少し組み合わせを工夫するだけでも食事全体のバランスは整えやすくなります。たくさん食べることをめざすのではなく、「少しでも必要な栄養を取り入れる」という意識が、夏のダイエットを支えてくれます。