▶︎効かせるコツ
腕を上げるときは、肩甲骨を強く寄せ続けるのではなく、肩がすくまない範囲で自然に動かすことが大切。息は止めず、腕を上げながら吸い、戻しながらゆっくり吐きましょう。動かしにくい場合は、無理のない角度までで構いません。また、背もたれへ深く寄りかからず、楽な姿勢を保ちながら行ってください。なお、姿勢がつらい場合は背もたれへ軽く触れながら行ってもOKです。
腕を上げやすくするためには、肩関節だけでなく肩甲骨を無理なく動かすことも大切。「最近、腕が上がりにくい」と感じたら、外出前や家事の合間など椅子に座って30秒でOKなので、肩甲骨を心地よく動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています ※肩に強い痛みがある場合や、夜間も痛みが続く場合、腕が急に上がらなくなった場合は、無理に運動を行わず、医療機関へご相談ください