▶︎効かせるコツ
お尻を高く持ち上げることよりも、足裏全体で床を押す感覚を優先しましょう。お尻を高く浮かせようとすると、狙った太ももの前側へ力が入りにくくなることがあります。また、膝が内側へ入らないよう、つま先と同じ方向へ向けたまま動くことも大切。前傾姿勢は途中で起こさず、呼吸とともにお尻だけを少し浮かせるイメージで行いましょう。なお、膝や股関節に痛みがある場合は、お尻を浮かせる高さを小さくするか、運動を中止してください。
立ち上がる動作は、太ももの前側・お尻・体幹がバランスよく働くことでスムーズに行えます。「最近、椅子から立つのが少しつらい」と感じ始めているなら、毎日の立ち上がりをラクにする第一歩として、まずは１日30秒から続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※膝や股関節に痛みがある場合や、立ち上がりに急な変化がみられた場合は、無理に運動せず医療機関へご相談ください