「運動しよう」と思っていても、仕事や家事で疲れていると、つい後回しになってしまう——。そんな悩みを抱えていたというMさん（41歳・会社員）。ダイエットを始めたときにまず見直したのは、運動の内容ではありませんでした。週２回・30分のウォーキングを続けるためにと始めたのは、前日の夜に運動着を準備しておくこと。朝に「歩こうかどうか」と迷わなくて済むようにすることで、４ヶ月で−３kgという結果につながったそうです。
朝になると「今日はやめよう」と思ってしまっていた
Mさんは、ダイエットするに当たって週２回・30分ほど歩くことを目標に立てたとのこと。しかし、「明日の朝は歩こう」と決めて寝ても、起きてから運動着や靴下を用意し、出かける準備をするうちに面倒になってしまう日が少なくなかったそうです。
朝は時間にも気持ちにも余裕がなく、「今日は時間がないからやめておこう」と予定を見送ることもしばしば。気づけば、１週間まったく歩けない週もあったと言います。そこで見直したのが、運動そのものではなく、前日の夜の準備でした。
朝に迷わなくなり、そのまま家を出られるようになった
Mさんはウォーキング前日の夜には、運動着と靴下、スマートウォッチをまとめてベッドサイドへ置いておくことを習慣にしました。朝は着替えて、そのまま家を出るだけ。朝に「今日は歩こうかな」と考える時間がなくなり、ウォーキングを始めるまでの流れが自然とスムーズになったといいます。
準備を前日のうちに済ませておくだけで、「面倒だから今日はやめよう」と思う場面も減り、週２回・30分のウォーキングを無理なく続けられるようになっていったそうです。