つま先歩きの基本的なやり方
STEP1
基本の姿勢
❶はだしになり、両足を肩幅に開き、足をまっすぐ前に向けた状態で立つ。
STEP2
つま先で立つ
❷机や壁につかまり、かかとをゆっくり引き上げ、ゆっくり下ろす。これを10回くり返す。
・高齢のかたは、かかとを2〜3cm程度上げればOK！
・運動能力に問題がなく、美脚を目指すかたは、かかとを高く上げると効果が増す。
STEP3
つま先で歩く
❸壁などに手を添えながら、②のようにつま先立ちをし、そのまま足の5趾でしっかり床をつかむイメージで数歩歩く。1日何回行ってもよい。
・廊下の壁などに手を添えながら行うとよい。
・動く物（掃除機やモップなど）を持って行うと危険なので控える。
この記事は『壮快』2022年7月号に掲載されています。
画像参照:https://www.makino-g.jp/book/b605811.html
